co przed treningiem

Jeżeli chodzi o siłownie to: - 2 godziny przed treningiem 5 kaps l-carnityny 600 - 1h-30 minut przed treningiem 10 g glutaminy, 10 g odrazu po treningu - tego gainera bym zdecydowanie odpuścił, ma badzo mało białka a same prawie cukry, zostaw sobie na inny okres Przed pilką nożną możesz brać to samo co przed siłownią, czyli l-karnityna i [...]

[...] w śmietanie Kolacja: kebab z fetą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54362f0bfa5649a9893d09bb00a6d5f9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93f809aa8d7d4098964f8d19f79988ca.png Pół godziny przed treningiem IHS Beta Energy (3 g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7989e4aeca3f44a6a09e3afc8a42cde3.png Piątek - najbardziej [...]

[...] jeszcze twaróg z jogurtem i rodzynkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9815f6bbdb84038806bb854130a0f9a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82a82d952e0d4abe9d317e48eadccf4e.png 30 minut przed treningiem IHS Beta Energy (3g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51fe53a0d22f43a6a1d4b29d359170cf.png Dziś sparingi. Na początek [...]

Witam, Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach. Mój jadłospis wygląda tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]

Witam. Mam zapytanie dotyczace spalacza dymatize viper. Dotychczas (przez 2 dni) bralem 1 tabletke na 30 minut przed treningiem na czczo , potem faza jem i drugiej po poludniu juz nie wrzucalem. Jutro mam dzien nietreningowy i bez areobow wiec czy spalacza nie brac w ogole,po fazie jem skoro nie mam zadnego wysilku czy normalnie przed faza jem tak [...]

[...] w tym temacie mniej więcej w połowie są moje fotki 1. A jeśli chodzi o dzień treningowy to lepszy efekt da siłownia i zaraz po niej aero czy np. aeroby przed treningiem siłowym (nie bezpośrednio przed tylko np. rano lub ok południa /siłownia ok 15)? 2. W jaki sposób ma wyglądać rekomp na JM? manipuluje węglowodanami w DT i [...]

[...] świetne. Trenuje crossfit dość poważnie, trening na samym bcaa. CHoć ostatnio bardzo słabo z wytrzymałościa organizmu, nie polepsza sie nic a nic. Jak wiadomo zastrzyk węgli przed treningiem pomaga w wydłuzeniu czasu wykonywanej pracy co za tym idzie zwieksza się wydolność. Jak Ty to widzisz na j/nj? mnie osobiscie (a wiem ze i wiele osob) ww [...]

witamy w klubie :-) 1. duzo masz do stracenia tkanki tluszczowej ? 2. poziom kalorii w teorii OK 3. bialka nieco malo 160-180 g bedzie milej widziane 4. przed treningiem (i ew na) BCAA XPLODE mile widziane :-) 1. Trochę jest, wg różnej maści internetowych kalkulatorow ok 25% 3. Hmm zacznę w takim razie od 150 i zobaczę co się będzie działo, [...]

Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

DZIEŃ 10 - 12.10.2011 HASŁO DNIA: * Do right! Do your best! Treat others as you want to be treated!* Mogłem spać w sumie do 9, ale jakoś pare minut po 8 lekki szum w domu i się obudziłem i już nie mogłem usnąć :O:O:O nieźle wiedze już organizm reaguje... przez jakis czas czułem się nawet wyspany, a potem nadszedł czas zjazdu i tyle wyszło z tego [...]

[...] ławce poziomej na maszynie - 3 serie po 10-15 powt 4. Wyciskanie sztangi naławce poziomej do szyji + przenoszenie sztangielki - 3 takie serie łączone Biceps 1. Uginanie przedramienia o kolano - 3 serie z 8-12 powt 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie z 6-9 powt 3. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu stojąc [...]

DZIEŃ 25 - 27.10.2011 HASŁO DNIA: * Przetrwać jeszcze trochę, jest dobrze, będzie dobrze. Nawet po miesięcznej nocy, nad ranem wschodzi słońce! * Czwartek, blisko weekendu - DŁUGIEGO WEEKENDU :-D Pierwsze miałem wykłady z chemii medycznej, ale co... ni cholery mi się nie chciało wstawać o 6 rano także nie poszedłem (no nieźle, nawet miesiąc nie [...]

[...] ławce skośnej w dół - 2 serie 4. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie z drop setem 5. Krzyżowanie linek na bramie - 2 serie z przerwami w trakcie serii Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano - 3 serie 4. Uginanie [...]

[...] g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha - 3 serie z dropem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Smitha - 3 serie 3. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 4 serie z kilkukrotnym dropem 4. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 3 serie 5. [...]

DZIEŃ 50 - 21.11.2011 HASŁO DNIA: * Ten test jest dobry i tego mi nie mozesz odmowic, a zupelnie inna sprawa czy mnie lubisz! * Poniedziałek Przyszła paczka z dostawą, także zapasy odnowione :-D http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pudo.jpg po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine [...]

DZIEŃ 70 - 11.12.2012 HASŁO DNIA: * Moja w tym głowa kim jestem, kim będę wierze w te słowa, mam jeszcze energie! * Niedziela po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine i szejk za jakis czas drugi posilek i jazda na siłownie w trakcie trzeci posiłek najpierw trening personalny potem własny trening nie było nikogo do pomocy [...]

DZIEŃ 104 - 14.01.2012 Sobota HASŁO DNIA * Wciąż bierzemy każdą szansę, nie śpimy! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Po 2 dniach odpoczynku byłem gotowy do ciezkiego treningu :-D wypoczety, wyspany pojechałem na treningu po 3 posiłkach Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Barki 1. [...]

[...] SIŁY! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO co tam było miałem jakieś zajęcia ostatni był angielski wieczorem miał byc normalnie dzień nie treningowy ale, że poprzedniego dnia zrobiłem same czworogłowe to przyjechałem na siłownie zrobić specjalnie dwugłowe Przed treningiem: - 2 puszki Bcaa DRINK TRENING Dwugłowe uda 1. Żuraw - 3 [...]

10.11 Dziś trening z samego rana, na siłowni byłem już około godziny 8 xD Wczoraj przygotowałem posiłki ponieważ dziś na bieżąco brak czasu. Zaraz po wyjściu z sali zjadłem w aucie i ruszyłem na kolejne zakupy %-) Trening całkiem spoko, ciężar zwiększony w wiosłowaniu także jestem zadowolony. Porobiłem filmiki do oceny techniki, ale póki co czekam [...]

Beta alanine z kreatyną cyklicznie , kofeina może być przed treningiem :) Za jaki konkurs ta wygrana Lominox? I co tak mało kcal w diecie?